El teletreball ha capgirat del tot l’entorn de treball de les persones treballadores que podem realitzar la jornada laboral des de casa. D’un dia per l’altre, vam haver de trobar l’espai al domicili que ens permetria ubicar l’ordinador. En el millor dels casos, hem pogut equipar la nostra “oficina” amb pantalles, cadires ergonòmiques i auriculars que permeten reduir els riscos associats a passar tantes hores asseguts. A més, ens movem molt menys que quan treballàvem a les oficines: ja no agafem cap transport, ni anem a prendre el cafè, ni ens desplacem per fer una consulta o parlar amb els i les companyes. En aquest context, s’ha tornat més comú patir mals d’esquena associats a una mala postura o a passar massa temps en la mateixa posició.
Per aquest motiu, hem trobat un espai a les reunions de sincronització de l’àrea de Gestió Pública per fer 5 minuts d’estiraments conjuntament de forma que es genera un espai divertit i beneficiós. Cada dimecres, una persona s’encarrega de dirigir els estiraments que permeten reduir les tensions en el cos i alliberar la ment de les càrregues laborals diàries.
Havent vist els efectes beneficiosos que ens aporten, us compartim una rutina d’exercicis molt senzills que es poden fer des de la mateixa cadira!
- Flexiona el cap fins al pit i comença a moure’l lentament amunt i avall. Repeteix 4 vegades.
- Gira el cap d’esquerra a dreta 4 vegades.
- De manera lenta, fes 2 cercles complets amb el cap. Repeteix en la direcció contrària.
- Roda les espatlles 2 cops cap endavant i 2 cops cap endarrere.
- Flexiona el cap a l’esquerra durant 10”, de tal manera que l’orella s’apropa a les espatlles, que es mantenen rectes. Repeteix cap a la dreta. Finalment, manté el cap
- Estira els braços amunt, entrellaça els dits i manté 10”. Amb els malucs rectes, estira els braços cap a l’esquerra i manté 10”. Repeteix a la dreta.
- Fes una torsió a l’esquerra, situant la mà dreta al genoll esquerre i manté 10”. Repeteix a l’altre costat.
- Flexiona la cama esquerra i situa el turmell esquerre al genoll dret i manté 10”. Repeteix amb l’altre cama.
En tot cas, intenteu fer més activitats dempeus (com ara parlar per telèfon) i no estigueu més de dues hores seguides asseguts. Estireu les cames!
Laura López
Deixeu un comentari